Вы читаете книгу «Зарядка утром и вечером для здоровых суставов» онлайн
Упражнения на растяжку (стретчинг) полезны для развития гибкости, эластичности мышц и связок. Они могут быть самостоятельным видом фитнеса или использоваться в качестве разминки перед силовой тренировкой или завершающей части после основной нагрузки.
Некоторые преимущества стретчинга:
Профилактика травм – эластичные мышцы и связки меньше подвержены растяжениям и разрывам.
Профилактика судорог – стретчинг предотвращает накопление усталости в мышцах и способствует их расслаблению, что снижает вероятность судорожных сокращений.
Повышение эффективности спортивных тренировок – хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения.
Формирование осанки – благодаря проработке мышц плечевого пояса, пресса и спины укрепляется мышечный корсет, который позволяет позвоночнику удерживать правильное положение.
Профилактика заболеваний суставов – растяжка укрепляет суставы, повышает их мобильность, благотворно влияет на связки и сухожилия, предотвращает отложение солей.
Улучшение психоэмоционального состояния – регулярная растяжка способствует расслаблению, помогает снять стресс и улучшить настроение.
Виды
Некоторые виды упражнений на растяжку:
Статическая – человек принимает определённую позу и удерживает её некоторое время, а затем плавно возвращается в первоначальное положение.
Динамическая – комплекс контролируемых пружинящих движений, быстрых или медленных. Примеры упражнений – перекаты и махи.
Баллистическая – отличается от динамической отсутствием контроля за движениями.
Изолированный – направлен на отдельную растяжку каждой мышцы, упражнение удерживается мускульной силой.
Изометрический – растяжение при каждом упражнении чередуется с расслаблением с промежуточным удержанием определённой позы.
Техника выполнения
Некоторые рекомендации по выполнению упражнений на растяжку:
Начинать растяжку следует медленно и плавно, избегая резких движений и рывков.
Нужно научиться сосредотачиваться на ощущениях и контролировать дыхание, которое помогает расслабить мышцы и углубить растяжку.
В процессе должно чувствоваться лёгкое натяжение, а не боль.
Начинать нужно с простых упражнений, раз за разом усложняя элементы.
Задерживаться в статическом положении поначалу следует в течение 5–10 секунд, постепенно увеличивая это время до одной минуты.
