Вы читаете книгу «Перепрошивка себя. Инструкция по выходу из старой версии себя» онлайн

Глава

Введение

Возможно , ты не раз ловил себя на пугающей мысли: «Почему все идет именно так?»

Иногда ты слишком много думаешь , тебя тревожит будущее, иногда кажется что мысли живут своей жизнью. Ты устал от внутренних диалогов , мелькает мысль – а вдруг со мной что то не так ? Иногда тебе кажется что внутри тебя есть что то ,что ты не контролируешь..

Ты просыпаешься утром и уже чувствуешь напряжение. Ничего плохого еще не произошло . Но внутри – тревожный фон. На работе ты реагируешь резче чем хотел . Дома – устаешь от близких. Иногда срываешься. Потом жалеешь. Потом обещаешь себе, что в следующий раз будет иначе.

Возможно , ты не сходишь с ума .Ты не слишком чувствительный. Вероятно ты просто работаешь в аварийном режиме. Большинство людей считают себя состоящими из своих мыслей, страхов , реакций. Но что если это не так ? Что если твоя личность , то что называет себя –Я , это не единое целое , не неделимая сущность , а сборка ? Сборка реакций . Сборка интерпретаций. Сборка автоматизмов тела. Сборка повторяющихся сценариев.

Ты не просыпаешься каждое утро с «нуля». Ты просыпаешься и включается привычная конфигурация.

Она определяет :

Как ты слышишь слова других

На что обижаешься

Где защищаешься

Где тревожишься

Где берешь на себя лишнее

Где боишься потерять контроль

Это конфигурация- кажущаяся личностью.

Твои мысли- это не ты. Твои страхи – это не ты. И что если твое состояние тревоги –это не нервное расстройство, а всего лишь протокол защиты.

Я долго наблюдал за тем как люди пытаются наладить свое внутреннее состояние , «починить себя». Но многие совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются менять себя не понимая механизма конфигурации.

Представь что твой внутренний мир это- интерфейс. Он обновлялся годами. В нем есть старые программы. Есть аварийные режимы .Есть скрытые алгоритмы. Иногда твоя система перегружается. Возникает апатия, стресс, цвета вокруг становятся невыразительными. Это не ты сломался, – просто система перешла в защитный режим.

Эта книга не о том как стать « идеальным» . Она о том , как понять себя. Как изменить свою жизнь и научиться управлять тем что раньше управляло тобой. Эта книга о том как стать более осознанным человеком и научиться управлять своими действиями, поступками, желаниями, эмоциями. Всем тем -что делает твою жизнь качественно другой когда все под контролем.

Ты узнаешь: почему мысли не всегда принадлежат тебе . Что запускает тревогу. Почему пессимизм –это механизм , а не черта характера. Как наблюдать свои состояния. И как постепенно изменять их.

Самое важное: Ты – сложная система , которая иногда работает в аварийном режиме. И если понять ее,– можно вернуть контроль.

Мы не рассматриваем борьбу с самим собой , мы разбираем процессы. Мы не подавляем эмоции, мы управляем режимами. Ты не тот кем привык себя считать. И это только начало .

Глава 1. Когда мысли перестают слушаться.

Вы когда нибудь пытались не думать о чем то – и именно поэтому начинали думать еще сильнее? Иногда я замечал странную вещь. Человек может сидеть в тишине , и все вроде бы спокойно. Но внутри уже идет диалог, сценарии, предположения, опасения. Мысли появляются сами, без приглашения. Иногда это происходит вечером , когда вы уже легли спать . Свет выключен , вокруг тишина. И вдруг начинается- сначала одна мысль , затем вторая, потом третья цепляется за предыдущую. – «А вдруг я неправильно ответил?», «Нужно было сказать так,– а не как я сказал». «Что теперь обо мне подумают..» . Вы лежите неподвижно , глаза закрыты , но внутри идет активная работа . Чем больше вы пытаетесь остановить поток , тем настойчивее он становится.

Человек пытается их остановить. Он говорит себе : « перестань думать» , пытается переключиться , отвлечься. Но мысли продолжают идти . Вы не можете заснуть, берете телефон, смотрите соцсети, слушаете музыку , начинаете отвлекаться . Но происходит парадокс. Чем сильнее вы стараетесь не думать , – тем больше уделяете внимание самой мысли. И в какой то момент появляется более тревожная мысль: «Почему я не могу это контролировать?» И вот здесь происходит самое важное . Почти каждый человек , переживающий состояние беспокойства , тревоги , депрессии, в какой то момент начинает сомневаться в себе. Не в ситуации, не в обстоятельствах, а в себе. Появляется ощущение что с вами что то не так . У вас внутри постоянный шум. И тогда к первоначальной тревоге добавляется вторая – тревога из за самой тревоги. И именно в этот момент человек начинает воевать с собой. И здесь возникает очень важный момент. Потому что именно здесь происходит ошибка. Я начал смотреть на это иначе. А что если мысли –это не есть Я? Если это не я – тогда с этим не нужно бороться . Это нужно наблюдать. Что если они запускаются так же автоматически, как дыхание или рефлексы. Что если тревожное состояние – это не мои эмоции, а включившийся режим? Возможно с вами никогда не было проблемы. Проблемой был режим , в котором вы жили. Режим это не личность. Не характер , не что то постоянное. Это временная настройка системы. Так же как телефон можно перевести в энергосберегающий режим , так же можно и систему перевести в режим покоя. В этот момент вы начинаете видеть разницу : есть «Вы» – и есть состояние.

Мы часто замечаем свои автоматизмы не сразу, иногда нужно встретить другого человека который становится зеркалом для наших реакций. Когда рядом появляется человек, который становится по-настоящему значимым , прежние реакции перестают быть нейтральными . Раздражение больше не просто вспышка – оно ранит .Молчание – не пауза , а дистанция . Контроль –не забота , а давление. И то , что раньше казалось «моим характером» , внезапно начинает разрушать связь. Близость усиливает отражение . Рядом с важным человеком вы видите свои реакции уже не изнутри , а в их последствиях. И тогда автоматизм впервые ощущается не как особенность, а как препятствие. Именно в такие моменты рождается сомнение . Не в другом человеке- в себе . Возникает внутренний конфликт : продолжать действовать по инерции или попытаться изменить то, что годами считалось неизменным. Мы часто называем это жертвой – «Я меняюсь ради него» или «ради нее» . Но в действительности это не жертва . Это осознанный выход из инерции. Не ради другого . Ради возможности быть рядом без разрушения. Самые болезненные зеркала – это те , в которые мы смотрим , когда любим. И именно они чаще всего запускают перестройку.

Когда я начал рассматривать внутреннее состояние как режимы, произошел перелом .Исчезла паника от самих мыслей . Потому что если это режим , значит это процесс. А процесс можно наблюдать. И поэтому если у вас появилась тревожная мысль , не пытайтесь ее остановить. Просто отметьте : Это режим. Ничего больше. Не надо бороться, исправлять , анализировать. Сказать себе –« сейчас включен тревожный режим» . Просто заметить и посмотреть что произойдет, если вы перестанете ему сопротивляться. Возможно , вы впервые увидите что мысли могут идти , а вы – оставаться спокойным. В этот момент появится пространство .Пусть небольшое , но настоящее. Это может показаться слишком простым. Но именно с этого начинается перелом .

Не с борьбы

Не с контроля

Не с попытки стать другим

А с наблюдения . Потому что то , что можно наблюдать – уже перестает полностью управлять тобой .

Глава 2 Режим и его влияние на твою жизнь

Если более внимательнее наблюдать за собой то можно отметить одну простую вещь. Человек может считать себя спокойным, разумным и рациональным. Но в течении дня его поведение меняется десятки раз. Он просыпается в хорошем настроении. Через час становится раздражительным. К вечеру чувствует усталость и сомнения. И почти всегда он обьясняет это обстоятельствами. Пробки, работа, коллеги. Но если смотреть внимательнее , то можно увидеть другое , меняется не только ситуация. Меняется режим. Это происходит почти незаметно . Вы не принимаете решение стать раздраженным , вы не планируете начать сомневаться , вы не выбираете видеть угрозу. Просто в какой то момент картинка мира слегка меняется. И если не наблюдать это осознанно, создается ощущение , что – это и есть я. Когда внутри включается напряжение, мир начинает выглядеть иначе. Нейтральная фраза воспринимается как упрек. Обычная задача кажется сложной. Не большая ошибка вызывает сомнения в своих возможностях. Представьте обычную ситуацию – Вы отправили смс , но ответа не получили. В одном состоянии вы будете думать : наверное занят. В другом состоянии вы подумаете – наверное надо было написать по другому. Либо же – я сказал что то не то. Событие одно и тоже , но выводы разные . Разница не в фактах, разница в активном режиме . Это не осознанный выбор. Это фильтр. Фильтр -это не мнение, это способ обработки реальности. Он определяет на что ты обратишь внимание, что усилишь, что проигнорируешь. Если активен тревожный режим – внимание автоматически ищет потенциальную угрозу. Если активен спокойный режим – внимание фиксируется на возможностях. Ты не меняешь мир , меняется угол восприятия . И если режим активен достаточно долго, человек начинает считать это проявлением своей натуры, или же чертой характера. Он начинает думать и говорить о себе – « Я просто тревожный». «Я просто пессимист». «Я все усложняю». Но если быть внимательнее , то можно обнаружить : это не постоянная черта, это конфигурация которая может быть изменена. Самое интересное начинается дальше. Режим влияет не только на мысли. Он влияет на решения. В результате решений возникают последствия. В тревожном режиме человек будет чаще отказываться . В напряженном – будет склонен к конфликту. В подавленном – откладывать решения и действия. В открытом – будет соглашаться пробовать и действовать. И спустя какое то время жизни , все это в совокупности будет выглядеть как склад или черты характера. Но на самом деле это результат повторяющихся режимов. В одном состоянии человек может согласиться на сделанное ему предложение. В другом – отказаться. В одном состоянии он спокойно будет обсуждать что либо. В другом – активно спорить и отказываться мыслить рационально. Находясь в одном режиме он будет видеть перспективу, в другом – он будет видеть необоснованный риск. Представь : тебе предлагают новый проект. В одном состоянии ты думаешь: « Интересно». В другом – Я не справлюсь. Проект тот же. Меняется режим. Самое интересное – в момент выбора ты уверен что принимаешь рациональное решение. Тебе кажется что ты обьективен. Но обьективность тоже функция состояния. И если не заметить режим , он становится постоянным. И таким образом постепенно качество жизни начинает зависеть не от способностей , а от того какой режим чаще активен. И это важный момент. Потому что если твое качество жизни связано с задействованным режимом, значит оно не зависит полностью от того какая ты «личность». А значит – возможно менять то что привычно обьясняем себе как –« Ну вот такой вот Я».

Наблюдение. В течении дня попробуй заметить : в каком режиме ты принимаешь решения? Не меняя сами решения. Просто замечай. Не оценивай , не анализируй, не обьясняй. Замечай – Сейчас я напряжен? Сейчас я закрыт? Сейчас я в защите? Сейчас я сомневаюсь? Иногда одного наблюдения становится достаточно, чтобы фильтр стал менее плотным. Если в течении дня ты заметишь что твоя «личность» меняется , значит личность не монолит.Личность – это не то , кто ты. Это режим , который повторялся слишком долго. А если так – значит это можно перенастраивать . И это меняет правила игры.