Вы читаете книгу «Методика расслабления шеи» онлайн
Подготовка к упражнениям
Перед выполнением упражнений:
Выберите место. Найдите тихое, комфортное место, где вас не будут отвлекать. Лучше выполнять упражнения сидя на стуле с прямой спинкой или лёжа на ровной поверхности.
Одежда. Наденьте свободную, не стесняющую движений одежду.
Температура. Убедитесь, что в помещении комфортная температура — не должно быть холодно или слишком жарко.
Время. Выделите 10–15 минут без спешки. Лучше всего выполнять упражнения в первой половине дня или вечером перед сном.
Разогрев. Перед упражнениями сделайте лёгкий общий разогрев: походите 3–5 минут или выполните круговые движения плечами.
Методика расслабления шеи
Этап 1. Дыхательная релаксация (2–3 минуты)
Сядьте прямо, стопы плотно прижаты к полу, руки расслаблены и лежат на коленях.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос на счёт 4: 1–2–3–4.
Задержите дыхание на 2 секунды: 1–2.
Плавно выдохните через рот на счёт 6: 1–2–3–4–5–6.
Повторите 5–7 циклов. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущении расслабления.
