Вы читаете книгу «Здоровые плечи и локти. Простые упражнения для решения самых распространенных проблем» онлайн
© В. С. Демченко, текст, иллюстрации, 2026
© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2026
От автора
Меня зовут Владимир Демченко, я невролог, врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт, доктор остеопатии, а также практик концепций Маллиган, Мэйтланд, Кальтенборн и Маккензи.
В своей практике я регулярно работаю с пациентами с болью и ограничением подвижности в области плеча и локтя. В этой книге я собрал комплексы упражнений, эффективность которых подтверждена моим многолетним опытом. Они применяются в реабилитации при функциональных нарушениях, перегрузках и последствиях травм.
Важно понимать, что к выполнению предложенных упражнений следует переходить только после правильной диагностики и консультации специалиста. Представленные комплексы не заменяют очный прием врача.
Для удобства вы можете посмотреть видеодемонстрации упражнений, отсканировав QR-коды с помощью камеры телефона.
Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча
I этап реабилитации
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
