Вы читаете книгу «Перезагрузка мозга: альфа-состояние без мистики» онлайн
КРАТКОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ
Эта мини-книга посвящена
одной простой практике медитации.
Без сложных терминов.
Без философии.
Каждый день через ум человека
проходят сотни и тысячи мыслей.
Мы цепляемся за них.
Прокручиваем.
Переживаем.
Анализируем.
Часто – даже не замечая этого.
На это уходит энергия.
Внимание.
Силы.
Мозг остается занятым
даже тогда, когда в этом нет необходимости.
Возникают:
Внутренний шум
Усталость
Рассеянность
Практика медитации помогает с этим справляться.
Она учит
Замедлять поток мыслей
Не вовлекаться в каждую из них
Постепенно управлять своим состоянием
Важно понимать
Медитация – это не мгновенный результат.
Мозг обучается постепенно.
Через регулярную практику.
Сначала – расслабление.
Затем – устойчивое внимание.
Со временем – осознанное управление умом.
Эта практика – одна из самых простых.
ОНА
Понятна каждому
Подходит для повседневной жизни
Не требует подготовки и специальных знаний
Методов медитации много.
Здесь разобрана базовая практика —
та, с которой удобно начинать
и на которой строятся другие.
Эта мини-книга – часть серии.
В следующих книгах
Каждая отдельно
Просто
Пошагово
Начните с этой.
Она дает основу.
ПРАКТИКА №1
Обучение входу и выходу из альфа-состояния
ВАЖНО
Это обучающая практика. Она не даёт результата за один раз.
Её цель – научить мозг входить в альфа-состояние по команде.
1. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ
(чтобы человек не фантазировал)
Альфа-состояние – это:
Ты не спишь
Ты в сознании
Тело расслаблено, мысли замедлены, но не выключены
НА ЗАМЕТКУ
Если человек ждёт «особых ощущений» – он мешает процессу.
2. КОГДА ДЕЛАТЬ
(КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО)
Лучшее время:
утром, сразу после пробуждения
вечером, перед сном
Не делать:
на работе
в шуме
в спешке
в состоянии раздражения
3. КАК ЧАСТО И СКОЛЬКО
от 1 до 3 раз в день
каждый день
10–15 минут
минимум 5 недель подряд
Один раз сделать – бесполезно.
Это как один раз сходить в спортзал.
4. ПОДГОТОВКА
(ПРЯМО ПО ПУНКТАМ)
Перед началом:
выключить телефон
чтобы никто не трогал
снять тесную одежду
сходить в туалет
Если этого не сделать – мозг не расслабляться.
5. ПОЗА ТЕЛА
Вариант 1 – сидя:
обычный стул
спина прямая
ноги на полу
руки на коленях
Вариант 2 – лёжа:
на спине
руки вдоль тела
не под одеялом
Вариант 3 – удобная для вас поза,
