Вы читаете книгу «Перезагрузка мозга: альфа-состояние без мистики» онлайн

КРАТКОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта мини-книга посвящена

одной простой практике медитации.

Без сложных терминов.

Без философии.

Каждый день через ум человека

проходят сотни и тысячи мыслей.

Мы цепляемся за них.

Прокручиваем.

Переживаем.

Анализируем.

Часто – даже не замечая этого.

На это уходит энергия.

Внимание.

Силы.

Мозг остается занятым

даже тогда, когда в этом нет необходимости.

Возникают:

Внутренний шум

Усталость

Рассеянность

Практика медитации помогает с этим справляться.

Она учит

Замедлять поток мыслей

Не вовлекаться в каждую из них

Постепенно управлять своим состоянием

Важно понимать

Медитация – это не мгновенный результат.

Мозг обучается постепенно.

Через регулярную практику.

Сначала – расслабление.

Затем – устойчивое внимание.

Со временем – осознанное управление умом.

Эта практика – одна из самых простых.

ОНА

Понятна каждому

Подходит для повседневной жизни

Не требует подготовки и специальных знаний

Методов медитации много.

Здесь разобрана базовая практика —

та, с которой удобно начинать

и на которой строятся другие.

Эта мини-книга – часть серии.

В следующих книгах

Каждая отдельно

Просто

Пошагово

Начните с этой.

Она дает основу.

ПРАКТИКА №1

Обучение входу и выходу из альфа-состояния

ВАЖНО

Это обучающая практика. Она не даёт результата за один раз.

Её цель – научить мозг входить в альфа-состояние по команде.

1. ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ

(чтобы человек не фантазировал)

Альфа-состояние – это:

Ты не спишь

Ты в сознании

Тело расслаблено, мысли замедлены, но не выключены

НА ЗАМЕТКУ

Если человек ждёт «особых ощущений» – он мешает процессу.

2. КОГДА ДЕЛАТЬ

(КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО)

Лучшее время:

утром, сразу после пробуждения

вечером, перед сном

Не делать:

на работе

в шуме

в спешке

в состоянии раздражения

3. КАК ЧАСТО И СКОЛЬКО

от 1 до 3 раз в день

каждый день

10–15 минут

минимум 5 недель подряд

Один раз сделать – бесполезно.

Это как один раз сходить в спортзал.

4. ПОДГОТОВКА

(ПРЯМО ПО ПУНКТАМ)

Перед началом:

выключить телефон

чтобы никто не трогал

снять тесную одежду

сходить в туалет

Если этого не сделать – мозг не расслабляться.

5. ПОЗА ТЕЛА

Вариант 1 – сидя:

обычный стул

спина прямая

ноги на полу

руки на коленях

Вариант 2 – лёжа:

на спине

руки вдоль тела

не под одеялом

Вариант 3 – удобная для вас поза,