Вы читаете книгу «Вэйпы повсюду» онлайн
🌿 Вэйпы: 4-недельная программа мягкого отказа
Все о Вэйпах.
Сейчас многие переходят на вэйпы, думая что это
«безопасная альтернатива» сигаретам ,
и попадают в новую зависимость,а это далеко не так безопасно для
здоровья и сейчас мы с этим разберемся...,
и вы будете понимать как выйти из этой зависимости.
Вейпы: разбор зависимости
1. Почему так легко попасть в ловушку вейпа?
Есть несколько причин, почему зависимость
формируется очень быстро:
1️⃣ Иллюзия безопасности
Многие считают, что вейп «почти безвредный», потому что нет дыма и смолы.
2️⃣ Нет сильного запаха табака.
Можно использовать:
дома
в машине
иногда даже в помещении
Поэтому человек курит чаще, чем сигареты.
3️⃣ Сладкие вкусы привлекают покупателей.
Фрукты, десерты, напитки.
Это делает процесс психологически приятнее
и снижает ощущение опасности, создаёт вид
расслабления и удовольствия.
4️⃣ Частые маленькие затяжки
Сигарета — это 5–10 минут.
Вейп — десятки и сотни затяжек могут быть в течение дня.
Oбычно, на мой вопрос " сколько раз вы применяете вэйп?” ,люди отвечают - постоянно
Они не могут даже посчитать количество раз.
В итоге никотина в организме часто получается намного больше , чем выкуривая несколько сигарет.
2. Что внутри вейпа и какой вред?
Основные компоненты жидкости:
никотин
пропиленгликоль
глицерин
ароматизаторы
При нагревании образуются дополнительные опасные для организации вещества.
Возможный вред , первую очередь страдают :
🫁 Лёгкие
раздражение дыхательных путей
воспалительные процессы
🧠 Мозг
формирование никотиновой зависимости
влияние на концентрацию и настроение
⚠️ Особенно опасно употребление для молодых .
Мозг , примерно до 25 лет ещё развивается, и
никотин может: усиливать формирование зависимостей, менять системы удовольствия и мотиваций вообще
3. Сходство и разница зависимости (сигареты и вейпов )
Сходство: Обе зависимости связаны с никотином.
Поэтому есть: тяга
привычные ситуации (кофе, стресс, паузы)
синдром отмены.
Разница: Сигареты это фиксированный ритуал
Вы курите ограниченное количество
Вейп чаще используют постоянно и поэтому сложно контролировать количество и дозу.
Поэтому у многих появляется необходимость непрерывного потребления никотина в течение дня.
4. Психология использования вейпа
У вейпа есть несколько психологических механизмов:
1️⃣ «Фоновое курение»
Человек даже не замечает, сколько раз тянется к устройству.
2️⃣ Микро-награды
Каждая затяжка — маленькое ощущение облегчения , расслабления .
3️⃣как Ритуал снятия напряжения
Мозг начинает связывать: стресс , скукy, отдых с затяжкой.
5. Как уходить от зависимости от вейпа
Есть несколько рабочих стратегий.
1️⃣ Снижение никотина
Постепенно уменьшать крепость жидкости.
Например:
20 мг
12 мг
6 мг
3 мг
0 мг.
2️⃣ Ограничение ситуаций
Сначала убрать вейп из привычных мест:
за рулём, дома, перед сном. из сумочки, из кармана ,возле кровати
3️⃣ Уменьшение количества затяжек
Полезно вводить интервалы беs использования.( конкретное время)
Например: утром час без вейпа, потом 2 часа.
делать перерывы более длительные
сначала ,час , потом 2 часа , потом полдня
и огромным вашим достижением будет :
пробыть без вэйпа один день,но наградите
себя за это. Вашему мозгу понравиться.
4️⃣ Замены( те же ,что и отказе от сигарет)
Помогают: вода, дыхание(4-4-4-4), короткое
Движение, жвачка или леденец., любое
переключение на действия
6. Трудности при отказе
Самые частые:
⚠️ привычка «руки тянутся»
⚠️ тяга в стрессовых ситуациях
⚠️ ощущение пустоты без ритуала
Поэтому важно работать не только с
никотином, но и с привычкой поведения.
( насыщать жизнь интересными делами)
7. Общие рекомендации о зависимости
Любая никотиновая зависимость имеет три уровня:
1️⃣ физический (никотин)
2️⃣ психологический (привычка)
3️⃣ поведенческий (ритуалы)
Успешный отказ обычно требует работы со
всеми тремя.
Но есть и Хорошая новость:
после нескольких недель без никотина, тяга
значительно снижается, организм очищается
от токсинов и мозг и тело постепенно
перестраиваются , появлятся больше энергии
и четкость мысли и желаний..
Вступление
В какой-то момент я поймала себя на простой, но очень чёткой мысли: вэйпы стали повсюду.
Они есть на улицах, у входа в кафе, рядом с офисами, в парках.
Иногда — в руках подростков.
Иногда — рядом с молодыми мамами.
И чаще всего — как будто это уже никого не удивляет. Это не выглядит как что-то опасное.
Нет резкого запаха, нет привычного дыма, нет той реакции, которая раньше возникала автоматически.
Наоборот — сладкие, почти приятные ароматы, лёгкий пар…И ощущение, что всё стало как будто мягче.
И именно это в какой-то момент заставило меня остановиться и задуматься.
Потому что как специалист в области здорового образа жизни, как человек, который работает с привычками, мышлением и выбором,
я всё чаще начала замечать не сами вэйпы —
а то, как меняется отношение к ним.
Мы перестали задавать вопросы.
Мы быстро приняли это как часть среды. Как что-то нормальное. Почти незаметное.